Mantenere il peso è una discussione tenuta per un altro giorno. Qui, stiamo parlando del fitness da nerd ”. Sì, hai letto bene. La questione della forma fisica tra i geek è stata evidenziata in modo significativo nel tempo. La maggior parte dei tecnici o blogger vivono uno stile di vita sedentario. Essendo incollati ad una scrivania di fronte al fronte delle macchine, molti di loro affrontano problemi di salute prima o poi.
La seduta prolungata al computer non riguarda solo la tua mente ma anche il corpo. Una postura scorretta può portare a problemi di mal di schiena, ansia, disagio e aumento di peso dovuti alla mancanza di movimento. Secondo la ricerca, stare seduti troppo a lungo e sedentario stile di vita potrebbe portare a carie, diabete, ecc. L'abuso di computer causa alcune afflizioni fisiche, come affaticamento degli occhi, scoliosi, anomalie della vista, sindrome del tunnel carpale, mal di testa e mal di schiena - soprattutto se hanno più di 40 anni. Possono anche danneggiare la salute mentale di un individuo. E quindi è importante sapere come sedersi dal computer.
Esercizi per utenti di computer
L'esperto suggerisce che prendere pause frequenti dal proprio lavoro di ufficio, muoversi per 5-10 minuti potrebbe essere sufficiente per contrastare il rischio per la salute. Sfortunatamente per alcune persone, anche prendere 5 minuti ed evitare di stare seduti diventa molto difficile. E la brutta verità è che i pochi componenti del nostro corpo non sono pensati per essere sedentari. Quindi se non riesci a trovare il tempo dedicato per l'allenamento, prova a fondere la forma fisica nel tuo stile di vita geek. Quindi, abbiamo curato alcuni semplici modi per esercitare mentre sei seduto al tuo computer.
1. Estrai il tuo stress
Lo stretching regolare allevia i muscoli rigidi e le articolazioni screpolate. Aiuta a sbarazzarsi del mal di schiena e garantisce anche la giusta postura mantenendo i muscoli rilassati. Lo stretching al lavoro non toglie molto al tuo programma intenso. Metti giù il mouse, togliti gli auricolari e apriti. Per mantenere il collo rigido, ruotarlo da sinistra a destra, su e giù. Per tutto il corpo, stare dritti, sollevare le braccia e piegarsi all'indietro spingendo fuori il corpo. Inoltre, puoi spingere le braccia dietro la schiena e tirarle indietro per allungare il petto.
2. Esercizi di seduta alla scrivania
Estendi le gambe mentre le spingi verso le dita dei piedi. Rilassati e riposati sullo schienale della sedia. Quindi tieni la sedia ben salda e alza le gambe e poi piegale verso il petto. Continuate a farlo il più velocemente possibile e impegnate i muscoli centrali. Questo tipo di movimento ti aiuta a sbarazzarti dei problemi alla schiena.
Un altro modo di fare esercizio stando seduti sul tuo computer è di sederti con la schiena dritta. Apri le gambe e allunga le braccia e inizia a muoverle sotto forma di salti. Questo movimento impegna i muscoli centrali, aumenta la resistenza e fa fluire il tuo sangue.
Un altro esercizio di base e di gambe è quello di sedersi sul bordo della sedia, posizionare le mani sul dorso estremo della sedia e premere il corpo verso il basso e poi verso l'alto. Questo è un altro modo di esercitare il braccio usando la sedia da ufficio. Prova a fare almeno 20 ripetizioni inizialmente; aumentare il numero alla fine.
3. Esercizi in piedi
Dimentica la paura di sembrare strana. Prima di tutto, devi capire che la tua salute è la priorità. Mentre sei in piedi, puoi fare squat, stretching, affondi, flessioni alle pareti e movimenti yoga senza lasciare la scrivania.
Appoggia i palmi delle mani sulla spalla e allunga i gomiti. Spostare i gomiti in circolazione mentre li si tocca nella parte anteriore. Questo esercizio rimuove la rigidità del collo e della spalla.
Il prossimo esercizio che puoi fare a lavoro è affanno. I lunges sono facili da imparare e abbastanza sicuri da implementare anche senza supervisione. Per eseguire affondi, è necessario mantenere il corpo dritto, avanzare con una gamba mentre si abbassa il corpo verso il basso e quindi fare il passo successivo in modo simile.
4. Jack che salta
Potresti considerarli simili ai nostri giorni di scuola, ma sono l'esercizio migliore che puoi fare al lavoro. È un esercizio per tutto il corpo che risveglia ogni gruppo muscolare. Hai solo bisogno di saltare; le mani dovrebbero essere sollevate e battere le mani sopra la testa mentre si sposta il piede contemporaneamente. Il solo fatto di farlo per 5 minuti può indebolire la tua vita lavorativa sedentaria e offrirti molteplici benefici per la salute, compresa la perdita di peso. Bonus!
5. Cammina quando possibile
Non essere un couch potato! Sposta quando possibile. Che si tratti di una breve pausa caffè o di una pausa dalla scrivania, usala. Non solo spezza la monotonia ma ti porta fuori dallo stato apatico. Potresti non vedere i risultati immediati, ma camminare sicuramente migliora l'umore, l'equilibrio e la coordinazione.
MANCIA: Fai delle pause forzate per rilassarti usando il software CareUEyes o Pause4Relax.
6. Fai le scale il tuo amico
Non fare scalare le scale solo se l'ascensore o gli ascensori non funzionano. Questa forma di esercizio non è solo un bene per il corpo, ma anche per la salute del cuore. Salire le scale abbassa i livelli di colesterolo cattivo, migliora la salute generale e diminuisce il rischio di vari disturbi che possono influenzare la vita lavorativa.
Questa Infografica di Wonderhowto illustra molto bene alcuni degli esercizi che dovresti fare regolarmente. Puoi cliccare sull'immagine per vederla nella dimensione più grande.
Quali esercizi fai nel tuo posto di lavoro o cose che fai per rilassarti? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto; saremo felici di apprendere le tue esperienze.
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