Quando hai 40 anni, il tuo corpo è stato sottoposto e sta subendo una buona quantità di usura. Quindi, ti rende molto più vulnerabile a qualsiasi rischio professionale. Se hai una carriera nei computer, potresti voler sapere quali possibili problemi potrebbero emergere e cosa potresti fare per evitare che si verifichino.
1) Eye Strain
Causa: Fissare il bagliore del monitor e la scritta su di esso continuamente per ore, giorno dopo giorno, mette a dura prova gli occhi. La lente dell'occhio e i muscoli degli occhi rimangono bloccati nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo e quindi vengono sottoposti a tensioni. Successivamente si indeboliscono e non sono in grado di eseguire la contrazione e il rilassamento nella misura necessaria, necessaria per regolare la lente dell'occhio al fine di visualizzare un oggetto a distanza ravvicinata o lontana. La visione quindi, viene compromessa.
Sintomi: Mal di testa, dolore agli occhi, lacrimazione degli occhi.
Rimedio: Bicchieri.
Prevenzione:
- Tenere il monitor a una distanza di due piedi
- Fai pause frequenti e concentrati su un oggetto lontano. Ciò libererà la lente dell'occhio e i muscoli dalle loro posizioni bloccate e preverrà lo sforzo.
- Tenere il cotone imbevuto di latte crudo (non bollito) sugli occhi prima di andare a letto la sera. Strizzali un po 'per evitare di gocciolare. Lascia che siano durante la notte. Fai questo almeno una volta alla settimana
- Strofina i palmi delle mani finché non si sentono caldi e posizionali sopra gli occhi finché il calore non si avverte sugli occhi. Ruotare gli occhi gradualmente in senso orario un paio di volte e quindi in senso antiorario. Ripeti 2 o 3 volte al giorno. Questo eserciterà i muscoli degli occhi e li rafforzerà.
- Assumere le vitamine A e C regolarmente attraverso fonti naturali come frutta e verdura, carne e pesce.
- Utilizzare occhiali protettivi colorati per proteggere gli occhi dal riverbero del monitor
- Sforzati di rilassare i tuoi occhi usando Eyes Relax.
2) Spondilosi cervicale e spondilosi lombare
Causa: Anche se potresti essere consapevole del fatto che la postura corretta è importante, tendi a dimenticarla quando sei seduto davanti al computer per ore, ogni giorno. Non tieni il collo in quella posizione neutrale e non ti siedi in posizione verticale, di conseguenza, tendi a spostarti in una posizione più comoda di piegamento o inclinazione all'indietro. I muscoli del collo e della schiena si trovano in questa posizione indesiderata, per lunghi periodi, ogni giorno. Si indeboliscono e successivamente si indeboliscono nel tempo. Di conseguenza, non sono in grado di svolgere la loro funzione di tenere le vertebre (le ossa della colonna vertebrale) in posizione verticale come dovrebbero. Una particolare vertebra scivola e lo spazio tra le due vertebre adiacenti viene ridotto. C'è una pressione sul disco intervertebrale che è presente tra due vertebre. Inizia ad essere eroso nel tempo e i nervi che escono dallo spazio intervertebrale vengono premuti dalla vertebra che è scivolata. I sintomi appaiono e questo può essere paralizzante se non gestito in tempo.
Sintomi: Spondilosi cervicale Dolore al collo e alle spalle, mal di testa, formicolio e intorpidimento in una o entrambe le mani, rigidità dei muscoli del collo e delle spalle. Spondilosi lombare - Dolore lombare, formicolio e intorpidimento in uno o entrambi gli arti inferiori, incapacità di piegarsi e stare in piedi o seduti a lungo a causa del dolore. Nelle fasi avanzate, vi è un punto di sparo nitido nell'arto inferiore / s.
Rimedio: Il medico può consigliare di riposare fino a quando il dolore scompare. Questo potrebbe essere seguito da un regime permanente di rafforzamento del collo o della schiena. La postura corretta diventerà obbligatoria e lui potrebbe consigliarti di indossare la cintura sacrale del lume mentre sei seduto al posto di lavoro per impedirti di scivolare in quella posizione scorretta. Nei casi avanzati, la trazione diventa necessaria e un collare cervicale o una cintura sacrale lombare (come forse il caso) deve essere indossato in ogni momento. Nei casi più gravi, l'intervento chirurgico diventa necessario. Guarda come sederti davanti al computer. Prevenzione: Mantenere il monitor all'altezza degli occhi, mantenere una postura corretta del collo e della schiena, esercitare ogni giorno, in particolare per mantenere forti i muscoli della schiena e del collo. Gli esercizi di yoga saranno molto utili.
3) Sindrome del tunnel carpale:
Causa: A causa della costante maneggevolezza del mouse e del costante martellamento della tastiera, il legamento carpale del polso si infiamma ed è edematoso. Come risultato, preme sul nervo mediano passando sotto di esso attraverso il tunnel carpale, che è formato da ossa carpali su tre lati e il legamento carpale su un lato.
Sintomi: Dolore, rigidità, dolore e sensazione di bruciore all'avambraccio, palmo e dito, formicolio, intorpidimento e perdita di forza nella mano colpita. Il dolore può essere riferito alla spalla.
Rimedio: Meglio lasciarlo al medico in quanto potrebbero esserci altre cause sottostanti (come l'artrite reumatoide, l'obesità, la gravidanza, la menopausa e i disturbi endocrini come l'acromegalia e l'ipotiroidismo), che potrebbero richiedere un trattamento.
Prevenzione: La postura deve essere tale che gli avambracci e i polsi dovrebbero essere paralleli alle cosce. Tieni il mouse leggermente e impara a farlo funzionare con entrambe le mani per evitare di esercitare pressione su una mano. prendere l'abitudine di usare l'altra mano anche per maneggiare il mouse, fare pause frequenti - anche se sono solo per 2 minuti! Workrave potrebbe sicuramente aiutarti! Vai qui perimmagini e altri dettagli su Sindrome del tunnel carpale !
4) Stress mentale:
Causa: Ciò accade a causa di lunghe ore e straordinari di fronte al computer per raggiungere tali obiettivi e incentivi. Come risultato di questa pressione sul lavoro, c'è una tremenda tensione al lavoro ogni giorno, unita ad un senso di solitudine. Nelle persone con soglia di stress basso, questa tensione si sviluppa presto in stress e stress, si sviluppa in depressione.
Rimedio e prevenzione: Prova a socializzare sul lavoro durante le pause e parlare con amici e familiari. Cerca di mantenere la tua vita sociale com'era prima. Se necessario, fai un aiuto professionale se senti che lo stress ti sta divorando.
5) Indigestione e aumento di peso:
Causa: Questo è il risultato di inattività fisica a causa di lunghe ore di lavoro. Nelle donne, a questa età, c'è una causa aggiuntiva della menopausa.
Prevenzione: È necessario attenersi a una dieta ricca di grassi e ricca di fibre. 30 minuti di esercizio al giorno per mantenere attivo l'intestino e bruciare le calorie.
Quando raggiungerete gli anni '50, due terzi avranno problemi di vista, udito, scoliosi o destrezza che avranno un impatto sull'uso del computer. Questa guida di Microsoft potrebbe interessare il Oltre 50 persone!
Non ancora 40? Beh, questo riguarda anche te! Inculcare una buona postura e abitudini di calcolo salutari da oggi stesso, poiché in futuro avranno un lungo cammino. Dopotutto, anche tu compirai 40 anni un giorno, lo sai!
Dai un'occhiata anche a questa guida generale di Microsoft sul computing sano e questo su Healthy Computing per i datori di lavoro e i dipendenti! Questa infografica mostra quanto l'uso eccessivo del computer può danneggiare la salute.
Guest Post del Dr. Sanjiv Khanse per i lettori di TWC
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