Stare seduti tutto il tempo è considerato generalmente negativo per la tua salute, una delle prime cose da fare è la tua postura. Stare seduti tutto il tempo diminuisce la forza del nucleo, che a sua volta ti fa perdere i sensi. È terribile per la schiena, le spalle e il collo, causando dolore e in generale rendendoti più malsano. E man mano che perdi la forza del core, la sofferenza diventa ancora peggiore. Fortunatamente, questo non è irreversibile, e ci sono cose che puoi iniziare a fare oggi per migliorare le cose.
Imposta l'altezza del monitor correttamente (e alla giusta distanza)
Questo potrebbe essere un shock, ma avere il monitor troppo bassoterribile per la tua postura-sì, stiamo parlando con te, utenti di computer a tempo pieno. La parte superiore del monitor deve essere a livello dei tuoi occhi (quando sei seduto dritto), quindi stai sempre guardando avanti e mai verso il basso. Con la parte superiore del monitor all'altezza degli occhi, puoi tenere la testa dritta e usare gli occhi per vedere il resto dello schermo.
Ma se stai usando un laptop, probabilmente stai sempre guardando in basso. A breve termine, questo non fa necessariamente danni. Ma se sei un utente a tempo pieno, questo può essere terribile per la tua postura, specialmente per il collo. Può causare dolore al collo e alla schiena, mal di testa e altro ancora.
Quindi, se sei un tipo di utente portatile per tutto il tempo, ti consigliamo vivamente di procurarti un monitor esterno quando utilizzi il portatile alla scrivania.
E a proposito dei monitor, anche la distanza tra te e il tuo display è importante. In genere, se ti siedi nella normale posizione di digitazione, dovresti essere in grado di allungare la mano e toccare semplicemente il monitor senza allungare troppo. Da qualche parte intorno a 20-24 pollici è abbastanza buono. Più lontano e non stai solo sforzando i tuoi occhi, è più probabile inclinare la testa in avanti per vedere bene.
Uncross Your Legs
Quindi, disimpegnare quelle gambe, piantare saldamente quei piedi sul pavimento (o prendere uno sgabello per la scrivania se ne hai bisogno) e iniziare a fare la differenza nella tua postura generale. Ci vorrà un po 'di tempo per abituarsi, e non c'è niente che dica che non puoi incrociare le gambe di tanto in tanto, ma ricorda di tenerli mai incrociati il più delle volte.
Tira indietro le spalle
Questa non è la posizione naturale del corpo - è quella che viene "appresa" nel tempo. La tua testa dovrebbe, infatti, essere allineata con il tuo corpo.
Per correggerlo, c'è un semplice trucco. Scrollare le spalle verso le orecchie, arrotolarle, quindi rilassarle. Per mettere questo in prospettiva, le orecchie dovrebbero essere allineate con le spalle. E fallo dolcemente. Non dovrebbe essere come se ti stessi stancando o provochi un vero disagio. È solo un modo per ottenere il tuo allineamento giusto.
Fai Yoga o Pilates
Entrambi si concentrano molto sulla flessibilità e sul controllo del corpo, che non solo rafforzano naturalmente il core, ma funzionano anche su molte altre aree chiave del corpo. Un corpo flessibile è un corpo forte, e sia lo Yoga che il Pilates sono ottimi modi per ottenerlo.
Esercizi da scrivania
WebMD ha un articolo eccellente con alcuni ottimi suggerimenti su cose che puoi farealla tua scrivania per migliorare la tua salute Altrimenti, non c'è carenza di buoni esercizi relativi alla scrivania. Fare alcuni semplici esercizi alcune volte al giorno non solo migliorerà la tua postura (e forse anche la tua salute), ma ti aiuterà a mantenerti energizzato, concentrato e on-task, così sarai più produttivo. Mi sento bene, amico.
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In piedi
Non solo è meglio che stare seduti, ma rende molto più facile continuare a muoversi. Puoi facilmente allungare le gambe o allontanarti dal computer per un secondo per riallineare la messa a fuoco. Come ulteriore vantaggio, è stato anche dimostrato che gli stand desk migliorano la produttività.
Tieni presente che se vuoi passare a un tavolo in piedi, ti consigliamo anche di prendere un buon tappetino anti-affaticamento e tieni presente che non puoi semplicemente passare da seduto a in piedi tutti insieme. Ci vorrà un po 'di tempo prima che il corpo si abitui a stare in piedi per otto ore al giorno, quindi non buttare via quella sedia ancora.
E alcune persone scoprono che il passaggio da seduto a in piedi funziona meglio del fare esclusivamente. Qualunque cosa funzioni per te.
