Alcune persone trascorrono più di 6-10 ore al giorno davanti ai computer. Sono così assorbiti nelle loro attività da non prestare attenzione alle loro posizioni. Alcuni potrebbero essere pesantemente piegati a guardare lo schermo o la tastiera mentre altri potrebbero essere impegnati a battere a macchina con i polsi sospesi in aria per tutto il tempo. Posture errate portano a problemi di salute come mal di schiena, spalla e dolore al polso, bruciore ai piedi, sindrome del tunnel carpale e perdita della vista - specialmente se hai più di 40 anni. In questo articolo discutiamo la postura corretta per sederci davanti al computer.
Come sedersi davanti al computer
Lo schienale è obbligatorio
Lo studio di come il corpo di un individuo si comporta durante diversi compiti, l'impatto di tale comportamento corporeo e la ricerca di fornire condizioni ottimali per evitare danni è noto come ergonomia. Ergonomia sul posto di lavoro è generalmente l'ottimizzazione del luogo di lavoro in modo tale da ridurre il danno fisico. Ciò si ottiene fornendo un'adeguata illuminazione, ventilazione e fornendo cose che mettono meno stress sul corpo. In caso di computer, è la sedia, la scrivania, la tastiera e il mouse del computer, ecc.
Il problema più comune tra le persone che lavorano a lungo sui computer è il mal di schiena lombare. Ciò si genera nel tempo ed è difficile da trattare, rendendo le persone dipendenti da antidolorifici, ecc.
Per evitare ciò, utilizzare una sedia regolabile. L'inclinazione dello schienale della sedia dovrebbe essere compresa tra il 100 e il 110 percento. Il 90 percento è troppo dritto e non sarà di alcun conforto. Più del 125 percento sottoporrà lo stress ad altre parti del corpo, del collo e soprattutto degli occhi. Dal 100 al 110 percento è l'ideale per tenere lontani i problemi alla schiena, a patto di appoggiare l'intera schiena sulla spalliera.
Se la sedia non è progettata per fornire supporto alla parte superiore e inferiore della schiena, utilizzare piccoli cuscini per sostenere la parte superiore della schiena verso le spalle e la parte inferiore della schiena. Tieni la schiena riposata il più a lungo possibile. Se devi sporgerti in avanti per qualche motivo, assicurati di fare delle pause e di tenere la schiena ad intervalli regolari.
Bracciolo e spalle
Se la sedia ha un bracciolo, usarla in modo da ridurre la pressione sulle spalle. Sulle sedie senza bracciolo, l'intera pressione viene applicata alle spalle. Se non riesci a comprare una sedia con il bracciolo, puoi posizionare i gomiti sulle gambe dopo averli incrociati. Ma questa soluzione alternativa per attraversare le gambe e posizionare i gomiti sulle gambe può anche essere pericolosa a lungo termine. Va bene per brevi periodi. Ricorda che se tieni le gambe incrociate (come se appoggiassi un piede sul ginocchio di un'altra gamba), il flusso di sangue alle gambe ne risentirebbe.
Per evitare problemi con le gambe e per prendersi cura delle spalle, utilizzare a sedia con braccioli. Se i braccioli sono regolabili, è ancora meglio perché una misura non si adatta a tutti. Se non si dispone di una sedia con braccioli, provare ad acquistarne uno il più presto possibile. Non vorrai vivere con dolore alla spalla per tutta la vita.
Il resto del polso è importante
Quando si parla di postura corretta per sedersi davanti a un computer, è importante notare la posizione dei polsi. La cosa fondamentale è dare una pausa ai polsi. Molti di noi continuano a scrivere con i polsi in aria. Questa pratica pone troppa tensione sui polsi e se continuata per periodi più lunghi, causerà dolore al polso permanente.
Se il tuo è un laptop, viene fornito con poggiapolsi su entrambi i lati del touchpad. Se si utilizzano tastiere normali, esistono molte tastiere basate sull'ergonomia. Microsoft ha cercato di creare tastiere che percepiscano il livello di stress degli utenti. Sulla base della ricerca, Microsoft e molte aziende come Logitech, Amkette e altri hanno creato tastiere rimovibili che possono essere regolate per fornire riposo ai polsi riducendo allo stesso tempo lo stress delle dita durante la digitazione.
Se non hai un tastiera ergonomica e non hai intenzione di comprarne uno immediatamente, ricorda di fare delle pause durante la digitazione per ore più lunghe. Ogni quindici minuti, riposare i polsi posizionando le mani pronte o in qualche luogo comodo per un minuto o due.
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Le gambe dovrebbero riposarsi
La parte superiore delle gambe (sopra le ginocchia) dovrebbe essere completamente appoggiata sulle sedie. Se quella parte di gambe è sollevata perché la sedia è più piccola, lo sei rischiare dolore al ginocchio. Allo stesso modo, assicurati che la sedia abbia un'altezza sufficiente a permettere ai tuoi piedi di adattarsi correttamente toccare il suolo. I piedi dovrebbero essere posizionati perpendicolare a terra.
Quanto sopra può essere raggiunto utilizzando una sedia regolabile. Se non si è in grado di comprarne uno immediatamente, è possibile utilizzare cuscini o qualcosa per aumentare l'altezza e tenere le gambe riposate. Inoltre, continua a cambiare la posizione delle gambe di volta in volta se sei seduto a lungo. Ad esempio, posizionare un piede sopra il tallone dell'altra gamba o mettere una gamba sull'altra per un po 'può aiutare a prevenire un'esposizione più lunga a disagi che possono provocare danni permanenti al corpo.
Collo e occhi
Per prevenire malattie come il glaucoma e la schilosi, dovresti esserlo guardando lo schermo. Non essere seduto in una posizione in cui devi tirare il collo e sforzare i muscoli. Non utilizzare una posizione che ti fa guardare sopra la linea di visione rettilinea (una linea retta significherebbe usare gli occhi nella parte anteriore senza sollevarli).
Oltre a quanto sopra, si consiglia di allontanarsi dal computer a intervalli regolari. Mentre sei su un computer, la gente dimentica lampeggiare - che aumenta lo stress sulla retina.Questo non dovrebbe mai essere preso alla leggera in quanto può causare cecità. Sono disponibili programmi di terze parti che ti ricordano di fare una pausa dallo sguardo sullo schermo come Pause4Relax o Eye Relax.
In breve, quando parliamo di posture corrette per sederci davanti al computer, parliamo di ergonomia: la pratica di evitare il disagio in qualsiasi parte del corpo. La schiena, le gambe, il collo e i piedi devono essere correttamente riposati. Gli occhi dovrebbero continuare a lampeggiare e guardare dritto o leggermente più in basso sullo schermo. Prendere le pause forzate dall'informatica è sempre una buona idea!
Leggi il prossimo: Problemi di salute causati dall'uso eccessivo degli smartphone.
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