Decodificando il disordine emotivo dietro un rant, puoi scoprire quali cambiamenti devono essere fatti nella tua vita per farti risparmiare tempo e dolore. Ma prima di poter capire cosa li ha provocati, devi fare i brutti sentimenti - e poi fare qualcosa di produttivo al riguardo.
Le ricompense di un accorata accorata non sono facili. Devi mettere il lavoro, il sudore e forse le lacrime e affinare la tua arte del rant. Devi essere disposto a perdere il controllo prima di poter creare ordine dal caos emotivo.
Ecco sette passaggi cruciali per trasformare uno sfogo in uno strumento di produttività:
1. Dare il permesso a Rant
La società ha difficoltà a sopportare la rabbia. Il minimo calo nel flusso sanguigno è segno che sei selvaggio. Ma la rabbia è semplicemente un segnale che è stato biologicamente cablato nel corso di secoli di evoluzione. È lì per avvisarti del pericolo - le cose nel tuo ambiente (o anche da te stesso) che ti impediscono di raggiungere con successo i tuoi obiettivi nella vita. Ora quella minaccia può essere reale o percepita, ma questo è oltre il punto. Quando il tuo corpo entra in modalità di allerta, è compito tuo prestare attenzione e fare qualcosa al riguardo.
Per darti il permesso di sbraitare, devi vedere la rabbia per quello che è veramente: un segnale di minaccia. Una volta che ti rendi conto che la rabbia è solo un segnale a cui devi prestare attenzione, non devi sentirti colpevole, pericoloso o immaturo per avere la voglia di sbraitare.
Ranting dà voce a turbamento, irritazione, frustrazione e rabbia. Ranting ti aiuta Collegare con quel segnale di minaccia. Datti il permesso di sbraitare, finché non sai che cos'è quel segnale.
Puoi dire a te stesso: "Amico, sono davvero eccitato in questo momento. Prenderò questo tempo per far uscire questo mio sfogo dal mio sistema. Perché è importante prestare attenzione a quello che sta succedendo, così posso assicurarmi di non ignorare qualcosa di pericoloso per la mia salute, produttività o successo."
2. Scegli un orario e luogo
Una volta che ti dai il permesso di sbraitare, devi capire quando, dove e come lo farai.
quando: Il momento migliore per fare una smorfia è non appena inizi a sentirti sconvolto dal grilletto. Quando le circostanze non lo consentono, puoi riprogrammare in un secondo momento. Più tardi va bene, ma troppo tardi può darti il tempo di rinfrescarti e pensare a cose da una prospettiva diversa. Il che rende più difficile entrare in contatto con i tuoi sentimenti originali.
Non è una buona idea andare a dormire prima di uno sproloquio, perché questo calmerà il tuo sistema nervoso e farà sembrare tutto ok per un po '. Le apparenze ingannano; se tutto fosse A-OKAY allora non avresti avuto l'impulso di sbraitare in primo luogo.
Non è neanche una buona idea mangiare un pasto abbondante prima di uno sproloquio, perché la digestione fa a pezzi la tua energia e la tua capacità di farti arrabbiare. Evitare il periodo di sostanze che alterano l'umore, poiché non sono né utili né salutari.
Dove: Ranting deve essere fatto in un posto in cui ti senti abbastanza a tuo agio da essere completamente onesto su quanto ti senti irritato. Il tuo rant deve essere in forma grezza per poter dare forma a qualcosa di significativo da esso. Se è falso, è solo una perdita di tempo. Se è forzato, non è utile. Se stai cercando di essere logico, coerente, presentabile o politicamente corretto, taglierai la tua smania con il rivestimento zuccherino e la difesa non necessaria.
Ranting è tutto per te e per il tuo punto di vista completamente parziale, quindi è solo una sfuriata in uno spazio in cui può essere tutto su di te. Questo di solito significa in privato.
In buona compagnia o in privato? Va bene sbraitare in presenza di un buon amico o di qualcun altro di cui ti fidi - ma solo se possono rispettare il tuo rant e non interrompere o influenzare ciò che hai veramente da dire.
Va bene anche sbraitare in uno spazio pubblico finché nessuno viene danneggiato nel processo, come nel tuo blog personale. Tieni presente che l'anonimato online ha i suoi meriti, per cose come la sicurezza del lavoro, il mantenimento di amicizie o la creazione del tuo marchio personale. Inoltre, tieni presente che le persone che biasimano in pubblico di solito cercano di accontentare un pubblico o di intrattenere invece di arrivare veramente al centro dei loro sentimenti. Non è una schifezza in forma grezza, ma uno sproloquio addomesticato. E non è sufficiente perché è diluito.
3. Imposta alcune regole di base
Dopo aver capito quando, dove e all'interno della cui compagnia stai andando a sbraitare, devi attenersi al piano. È importante che tu stia guidando lo sfogo e non stia guidando tu per le corna. Al fine di trasformare uno sfogo in uno strumento di potere della produttività - è necessario utilizzare il rant come trampolino di lancio per trovare risposte costruttive per risolvere i problemi nella vostra vita.
Per realizzare questo, devi sbraitare alle tue condizionie non solo vomitare per il gusto di farlo. Il tuo obiettivo è l'incoscienza controllata, non solo l'imprudenza. Ciò richiede regole di base.
Il primo la regola di base che dovresti avere per ogni rant è:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
È qui che avere un pubblico può diventare complicato e disegnare le linee diventa difficile. Di nuovo, è più sicuro sbraitare in privato.
UN secondo importante regola di base che devi avere è:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Il tuo obiettivo a breve termine è di sbraitare su Billy / the weather / Aunt Jane / la tua auto. Ma il tuo obiettivo a lungo termine è quello di capire come portare avanti la tua attività con loro nel modo più produttivo. Quando si imposta questa regola di base che va nel rant, si ha più spazio per scatenarsi nel breve termine per essere il più produttivi possibile nel lungo periodo. A breve termine si tratta di identificare i problemi. Il lungo termine è tutto sulla ricerca di soluzioni.
UN terzo la regola di base che devi avere è:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Questo ti dà anche la libertà di dire cose alle quali non agirai davvero o che pianifichi cose che in realtà non farai. Il punto è che se tu sentire come recitare su certe cose o fare certe cose - devi riconoscerlo. Che è una questione separata interamente dal seguire realmente. E questo si collega al passaggio 7.
Ci sono altre regole di base utili a cui puoi pensare?
4. Rant Your Heart Out
Ecco alcuni suggerimenti per sbraitare il tuo cuore:
Venire al punto: Non preoccuparti di spiegare te stesso o di costruire ciò che vuoi veramente dire prima con una storia. Appena detto. Dillo ad alta voce. Dillo chiaro. Esattamente come vuoi dirlo. Il tuo migliore amico è un grande uomo cattivo, perché ti ha abbandonato per una ragazza? Quindi inizia da lì con "Bigger-Than-Big Meanie".
Non fare scuse: Quindi il tuo amico ha perso la testa per questa ragazza? E fa ancora male? Resta con il dolore, non fare scuse. Riflettendo sulle sue azioni e cercando scuse non ti servirà a nulla. Ti distrae dal mettermi in contatto con il problema - che il tuo migliore amico non passa più tempo con te. E se sei distratto dal problema, la produttività esce dalla finestra. Perché non mancherai di rancore e crescerai risentito nel tempo, ricorrere all'aggressività passiva, cercare apertamente vendetta, avere problemi a concentrarti sul tuo lavoro, porre fine alla relazione in modo brusco, ingiusto e doloroso, o lasciarlo lentamente divorare la tua autostima
Sospendi motivo: La ragione non ha posto in uno sfogo. Periodo. La ragione è parlare tranquillamente durante una riunione di lavoro o redigere un contratto con il proprietario. Ranting è per entrare in contatto con ciò che provi veramente per qualcosa che ti sta massaggiando nel modo sbagliato. Ranting si concentra esclusivamente su di te, in modo che tu possa chiarire cosa deve essere fatto per concentrarsi meglio sulla tua salute, produttività e successo.
Salta la pistola: Ti senti come se il tuo migliore amico arrivasse presto? O ti sembra che più corteggi la sua nuova amica, più ti ignorerà? Fino a quando non sei solo un granello di polvere sul suo radar? Bene, se si sente in quel modo, doppiatelo. Rimuovi tutto dal tuo sistema. Proietta il peggior scenario possibile. Potrebbe benissimo accadere. È importante per te da guardare Perché è solo l'evoluzione che lavora per te. La rabbia è stata progettata per avvisarti del pericolo, sia presente che futuro. È pericoloso per la tua salute psicologica associarsi con un migliore amico che ti tratta come un granello di polvere. Quindi salta la pistola e ascolta.
Dimentica le tue maniere: Ok, "Biggest-of-Big Meanies" è un po 'debole. Se è troppo debole per il tuo rant, sostituiscilo con un descrittore più forte. Ciò può significare dire addio alla correttezza politica, al rispetto o alla comprensione, o qualsiasi altra cosa venga dall'essere un migliore amico. Ranting non riguarda la correttezza politica, il rispetto o la comprensione. Riguarda la suddivisione in zone di ciò che ti dà assolutamente fastidio e il modo di riempirlo attraverso le parole che esprimono i sentimenti crudi. Ciò potrebbe significare reclutare un'intera lista di parole non belle.
Essere senza censure: Il modo migliore per uccidere un rant è censurarlo. E poi rimani con sentimenti inespressi e un problema che non viene affrontato. Quindi tienilo senza censure. E questo significa dire parole birichine se è naturale. Sapevi che giurare può essere utile alla tua salute mentale e fisica? Uno studio del 2009 ha mostrato che le persone che affermavano che la loro parolaccia di scelta era più adatta a tollerare il dolore in un contesto sperimentale controllato rispetto a quelli che non lo facevano. Il giuramento ti aiuta a far fronte al dolore (a cui la rabbia fa riferimento) perché gli dà una voce.
Concentrati su te stesso: Ranting è tutto su di te. Come sei stato offeso. Come sei stato offeso. Il rispetto che ti meriti. I tuoi sforzi che non vengono riconosciuti. Tieni tutto su di te, sei al centro dell'attenzione. Non cercare di psicanalizzare il motivo per cui Billy odia il tuo gatto - limitati a come ti fa sentire. Oppure, se psicanalizzare il motivo per cui Billy odia il tuo gatto ti fa sentire meglio, vai avanti. Il punto è solo parlare di ciò che alla fine ti fa sentire ascoltato. Anche se stai cantando da solo nella tua stanza, sei ancora ascoltato. Stai portando un problema alla tua consapevolezza cosciente in modo da poterlo affrontare in modo produttivo.
6. Decodifica il tuo Rant
Dopo aver terminato di sbraitare, dedica tutto il tempo necessario per tornare alla vita normale. Prendi un bicchiere d'acqua. Fai una doccia fredda. Fare una passeggiata. Risolvi una cena per te e il tuo gatto.
Ma dopo aver avuto una bella pausa, è necessario ricordare quella seconda regola fondamentale:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Questa regola fondamentale ti rende responsabile - responsabile - per trasformare il tuo sfogo in qualcosa di produttivo.
Per rendere il tuo rant utile, è necessario decodificare esso. Scopri come puoi tradurre i sentimenti grezzi in passi fattibili, che ti fanno risparmiare tempo e ansia, così come altre risorse personali.
Ecco alcuni suggerimenti per decodificare il tuo rant:
Cerca la violazione del confine:
Le cose non ti spuntano senza motivo. Di solito ti spegni quando qualcuno o qualcosa viola i tuoi confini personali. I confini personali sono limiti immaginari che tu componi per proteggere la tua salute e sanità mentale. Questi limiti ti impediscono di spendere tempo o altre risorse personali oltre il punto critico. Perché quando spenderai il tuo tempo o altre risorse oltre il punto critico, finirai per essere stressato, improduttivo e alla fine in cattive condizioni di salute.
Potresti avere un limite per l'ultima volta durante il giorno in cui rispondi a un testo. Diciamo che vai a letto alle 22:00 ogni sera e hai bisogno di almeno un'ora per rilassarti prima di andare a letto. In una notte normale, interrompi tutte le email, le chat e gli SMS alle 21:00. Vai a letto un'ora dopo e ti svegli la mattina dopo sentendoti ricaricato e rinfrescato.
Ora diciamo che una notte ti dimentichi di spegnere l'iPhone. Ricevi un messaggio dal tuo amico alle 21:15. Vai avanti e rispondi, pensando che sarà veloce. Ma ti scriverà di nuovo e venti messaggi dopo, vedrai che invece di farti una domanda innocua (che ha fatto con quel primo testo innocente), il tuo amico voleva davvero parlare della sua disordinata rottura con la ragazza dei suoi sogni.
A questo punto, sono le 9:45 e stai diventando davvero ansioso. Invece di essere tutto pronto per andare a letto, ti ricordi che il tuo amico, dopotutto, ti ha scaricato per questa ragazza. E ora che se n'è andata, sta tornando da te?
Il punto è che probabilmente ti arrabbi per molte ragioni diverse. Uno di loro è che non andrai a letto al solito orario. E non ti sveglierai al mattino sentendoti ricaricato e rinfrescato. Perché alla fine hai violato il tuo limite (di non inviare messaggi dopo 9m).
Sii onesto se hai permesso questa violazione:
Nell'esempio sopra, sei il responsabile della violazione del confine. La maggior parte delle volte, le violazioni dei confini comportano la tua azione, o almeno il tuo consenso. Quindi è una buona pratica notare se hai un ruolo nella prova.
Individua la risorsa personale che devi proteggere:
I confini sono messi in atto per proteggere le tue risorse personali. Quando gestisci efficacemente le tue risorse personali, la produttività è il naturale sottoprodotto.
I tre argomenti più popolari su cui lamentarsi sono i soldi persi, lo spreco di tempo e le relazioni distrutte. Ognuno di questi è una risorsa personale vitale nella tua vita. Il denaro e il tempo sono importanti per ovvi motivi che riguardano la tua sopravvivenza e la salute mentale. Le relazioni sono importanti perché è attraverso di loro che si soddisfano molti dei tuoi bisogni, come supporto morale, buona compagnia, affetto e avere qualcuno a cui rivolgersi quando le cose si fanno difficili. Altre risorse includono energia, attenzione, empatia e creatività.
Ogni volta che batti, si tratta di una risorsa personale che hai perso o che rischia di perdere, o di una risorsa personale che rischi di perdere. E se non è direttamente una risorsa personale, può essere visto come uno o ti dà accesso a un'altra risorsa personale. Scopri cosa è questa risorsa, quindi segui il prossimo suggerimento.
Recupera e / o proteggi le tue risorse personali quando possibile:
Dopo aver saputo quali risorse sono in pericolo, è il momento di agire. Affrontare il business online squallido per ottenere il rimborso garantito. Scolpiti un po 'di tempo per le vacanze per rimediare a tutti gli straordinari. Chiama il tuo amico dalla seconda elementare e vedi se riesci a risolvere il problema.
Fare ciò significa gestire le tue risorse in modo più efficace. Questo è il cuore della produttività.
Indizi sui personaggi loschi:
E poi ci sono momenti in cui non è possibile recuperare risorse perse o danneggiate. E devi tagliare le tue perdite e muoverne una. Mentre lo fai, assicurati di evitare di ripetere gli stessi errori.
Evita personaggi loschi, o situazioni ombrose, che probabilmente consumeranno solo più risorse preziose. Chiunque abbia imprecato nel tuo rant è un buon candidato per un personaggio losco. Di nuovo, il tuo rant ti darà gli indizi su chi cercare e su chi non ti puoi fidare.
Imposta un piano di emergenza che protegge i tuoi confini e le tue risorse personali:
Questo è dove tutto si riunisce. Scaricalo sulla carta ciò che hai imparato dal tuo rant.
Annota come modifichi il tuo comportamento - al fine di ridurre le perdite e minimizzare più perdite in futuro. Fare così non solo ti fa risparmiare tempo e altre preziose risorse personali. Inoltre ti risparmia il crepacuore perché non sei più la vittima. Invece, stai prendendo il controllo della tua vita e sei molto più consapevole di quello che sta succedendo.
7. Pianifica un corso di azione produttivo
Foto di Jon Whiles
L'intero punto di sbraitare il tuo cuore è quello di aiutarti ad andare avanti. E aiutarti a capire cosa puoi permetterti di lasciarti alle spalle.
Puoi trasformare uno sproloquio in uno strumento di potere della produttività quando presti attenzione ai tuoi confini personali che vengono messi in atto per proteggere le tue risorse personali. Come il tempo, i soldi, l'energia e l'attenzione.
Ranting è solo rabbia che ribolle in superficie.La rabbia è solo un segnale di una violazione passata o di una minaccia futura (reale o percepita) alle tue risorse personali. Quando ti lanci con tutta la forza e ascolti i segnali, mantieni le tue risorse personali ben custodite, risparmia a te stesso un sacco di guai e riesci a trovare il modo migliore per andare avanti nel modo più produttivo possibile.
