Se sei tu, c'è una soluzione: smetti di portare il tuo telefono a letto. Anche il tuo tablet. Schermi incandescenti nella camera da letto stanno distruggendo il tuo sonno e l'unica soluzione è smettere di usarli.
So che questo sembra estremo: ti piace il tuo telefono. Probabilmente lo tocchi più spesso dei tuoi figli o di altri significativi, e le sue varie notifiche ti fanno sentire meno solo. Ma sai che hai bisogno di dormire meglio e lasciare i tuoi gadget per ricaricare da qualche altra parte ti aiuterà a farlo. Ecco perché.
La luce bianca sta buttando via il tuo ritmo
Il tuo cervello è progettato per rispondere alla luce del sole. Milioni di anni di adattamenti significa che sei chimicamente collegato per svegliarsi quando il sole sorge e andare a dormire quando si abbassa. La luce artificiale sta distruggendo il tuo sonno interrompendo quel ritmo naturale.
Il tuo telefono è una gigantesca luce bianca a cui si guarda direttamente. Farlo nel letto, proprio prima di tentare di addormentarti, sta chimicamente creando il tuo cervello per il fallimento. Ci sono alcune cose che puoi fare al riguardo. La ricerca mostra che filtrare la luce blu può aiutare, secondo The Atlantic:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Questi cambiamenti chimici nel tuo cervello sono reali. Non è necessario acquistare occhiali arancioni: Night Shift sul tuo iPhone o la modalità notturna su Android spostano l'intero schermo lontano dalle parti blu dello spettro e questo può aiutarti a dormire.
Ma sai cosa è più facile? Non portare schermi luminosi a letto con te. Non avrai alcuna complicazione di illuminazione che interferisca con la tua chimica cerebrale e aiuterà a compensare l'altro problema con i telefoni a letto.
La tua mente è dappertutto
Stai sdraiato sul letto quando inizi a pensare a qualcosa. Nei tempi antichi (come nel 2001 o qualcosa del genere), ti meraviglieresti di quella cosa finché la tua mente vagasse quel tanto che basta per addormentarti. In caso contrario, dovresti farlo alzarsi per trovare una risposta alla tua domanda.
Ora prendi il tuo telefono e cerca quello che ti stai chiedendo, quindi fai clic su alcuni link di Wikipedia, quindi scorri un po 'su Twitter fino a quando non è il 2:00.
Rispondendo alle notifiche, passando da un'applicazione all'altra, toccando i collegamenti … è tutta una serie di interruttori di contesto. Ciò mantiene il tuo cervello impegnato, che ti impedisce di dormire. Internet è troppo affascinante, irresistibilmente avvincente, perché il sonno sembra sempre attraente, e il fatto di essere stanco rende ancora più difficile resistere alla chiamata di Siren.
Non darti quella tentazione. Lascia il tuo telefono fuori dalla stanza.
Ma ho letto libri sul mio telefono!
Leggere un libro prima di andare a letto è un ottimo modo per adattarsi a leggere ogni giorno, e può davvero aiutarti ad addormentarti. Ma leggere libri su un dispositivo incandescente non è la migliore idea.
Capisco l'appello di leggere libri sul tuo telefono. Gli ebook sono fantastici. È possibile contrassegnarli, cercare rapidamente le parole nel dizionario e sincronizzare le note sul computer per riferimento futuro. È meraviglioso.
Ma nessuna di queste convenienze merita di essere sacrificata per dormire. C'è il problema della luce incandescente, e c'è la tentazione sempre presente di passare dal tuo libro a un'altra app. È meglio evitarlo del tutto.
Gli schermi E-ink sembrano proprio come la carta per gli occhi, e mentre alcuni sono retroilluminati, la luce è in genere delicata e non brilla proprio ai tuoi occhi. Ancora meglio: i dispositivi e-ink in genere non offrono accesso alle app dei social media, e i loro browser sono così goffi che raramente sarai tentato di navigare sul web. Questi dispositivi non ti lasceranno molte tentazioni al di fuori della lettura effettiva, ed è esattamente il motivo per cui sono così utili.
Meglio di tutto, sono diventati piuttosto economici: il Kindle più economico è di $ 60, e probabilmente lo si può ottenere per una frazione di quello con pochi clic su Craigslist e un po 'di negoziazione. (Basta non confonderlo con un Kindle Fire, che è un normale tablet con app e uno schermo retroilluminato.)
Ma il mio telefono è la mia sveglia!
So cosa stai pensando: senza il tuo telefono non ti sveglierai mai in orario, perché utilizzi il telefono come sveglia. E ho una risposta semplice per te: compra una sveglia.
Certo, sono antiquati. Ma sono poco costosi, lavorano in modo coerente e, cosa più importante, non ti danno accesso a un flusso infinito di informazioni irrilevanti da guardare invece di addormentarti come un essere umano funzionante. Inoltre c'è una radio, il che significa che questa è una scusa per riscoprire la radio FM. Scommetto che ci sono alcune stazioni fantastiche vicino a te che non conosci.
Smetti di portare il tuo telefono a letto con te. Inseriscilo in un caricabatterie nella tua cucina o nel tuo salotto, quindi vai via. Andrà bene.
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